صفحة جديدة 1
 
الرئيسية | التسجيل | الرسائل | تعديل ملفك  
  معلومات تواجدك ~  
العودة   منتديات نسائم الخليج > منتدى منتديات عالم حواء منتدى منتديات نسائيه - منتدى نسائي - عالم كل البنات > الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج
 

رجيم اثناء الرضاعه , وصفه رجيم فى الرضاعه , رجيم بعد الولادة

تعاني العديد من النساء من زيادة في الوزن، واكتساب المزيد من الكيلو جرامات بعد الولادة، وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية، كما تعاني بعض النساء من الانتفاخ والإمساك. لكننا نطمئنك، زيادة الوزن

إضافة رد
  نسائم الخليج ~  
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-06-2015, 09:13 AM   #1
ام عبدالرحمن
نسـ[راقي]ــائم

الصورة الرمزية ام عبدالرحمن

رقم العضوية : 18766
انظم بتاريخ: Mar 2010
عدد النقـــاط : 10
الجــنـس : شابة
الاقامـة:
المشاركــات : 954  
افتراضي رجيم اثناء الرضاعه , وصفه رجيم فى الرضاعه , رجيم بعد الولادة

الرضاعه الرضاعه 874960.jpg
تعاني العديد من النساء من زيادة في الوزن، واكتساب المزيد من الكيلو جرامات بعد الولادة، وأثناء فترة الرضاعة الطبيعية، كما تعاني بعض النساء من الانتفاخ والإمساك. لكننا نطمئنك، زيادة الوزن مسألة طبيعية بسبب إفراز هرمون الحليب بعد الولادة، إستعدادا لدورك الهام لتغذية طفلك السليمة من خلال الرضاعة الطبيعية، كما أنها تساعدك لخفض وزنك، بقدر السعرات الحرارية المُستهلكة خلال فترة الرضاعة، وهذا بدوره يدفعك لاستهلاك كميات غذائية أكبر، ويجعل من الصعب اعتماد أي نظام غذائي أو حمية.

إليكِ نظام ريجيم (حمية غذائية) خلال فترة الرضاعة لإنقاص الوزن ويُمكن إتباعه بعد مرور شهرين على الولادة، وبعد استقرار الأمور بالنسبة للأم وطفلها من حيث التغذية والراحة وساعات النوم.
أولا: وجبة الإفطار

شريحتان من التوست الاسمر.

3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء قليلة الدسم (كوتج) أو قريش.

وبيضة مسلوقة + كوب حليب.

ملعقة عسل نحل.
كما يمكن ان تتناولي ما تريدينه مع الخضار (طماطم – جزر- خيار- خس) أو خضار مسلوق سوتيه.
أو

كوب حليب مع 4 ملاعق من الشوفان.

قطعة جبن أبيض قريش+ شريحة توست أسمر.

حفنة من المكسرات (جوز- لوز- زبيب).

ملعقة عسل نحل.

خس- طماطم – خيار.
ثانيا: وجبة الغداء

يمكنك إختيار إحدى الوجبات التالية، حتى لاتملي نظام الريجيم
وجبات الغداء المقترحة:

- كوب معكرونة بصلصة الطماطم، مع صدر دجاج مسلوق مع طبق سلطة.

- نصف كوب من الأرز مع لحم بالكاري، وطبق خضار سوتيه (جزر – فاصوليا خضراء- بروكولي- كوسة- شرائح بصل) وطبق سلطة.

- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة.

- كوب معكرونة مع كرات اللحم مع خضار سوتيه طبق سلطة.

-(شطيرة) أو ساندويتش مكون من شريحتي توست اسمر، مع شريحة ديك رومي او صدر دجاج، مع شرائح طماطم وبصل وخس.

- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة.
ثالثا: وجبة العشاء

وجبات العشاء المقترحة

يمكن ان تتناولي أي من الوجبات التالية على العشاء:

- ربع رغيف خبز عربي (بالنخالة) مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم.

- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم.

- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه+ ماء مع كوب عصير برتقال.

- ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة، وكوب حليب خالي الدسم.

- طبق سلطة مع حبّة فواكه وعلبة روب (زبادي) كبيرة.

- ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق كبيرة فول مدمس، وطبق سلطة.
السناك:

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يمكن ان تتناولي الوجبات الخفيفة التالية: ثمرة فاكهة، علبة روب (زبادي)، 8 حبّات لوز نيئة، حبّة جزر- 2 حبة طماطم- 2 حبة خيار- شرب كوب من العصائر الطبيعية غير المحلاة.
ملاحظات


-إحرصي على تناول العناصر الغذائية، وفق الهرم الغذائي الموصى به للأم الحامل (بروتين من لحم دجاج – رومي - سمك – لحم بقر] – حليب – نشويات – فاكهة – خضروات).

- الخضروات والألياف تمنع الإمساك.

- شرب الماء هام جدا للجسم لتخليصه من السموم، وتحسين عملية الهضم.

- قللي من استهلاك الملح في الطعام.

-لا تُكثري من تناول الشاي والقهوة لأنها تحتوي على الكافيين (يكفي كوب أو اثنين من الشاي).

-يمكنك اعتماد 2 ملعقة نُخالة (ردة) مع كوب ماء يوميا للتخلص من الإمساك.

-يمكن وضع النخالة على كوب من الروب (الزبادي) لسهولة تناولها.
-الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية.




v[dl hekhx hgvqhui < ,wti tn fu] hg,gh]m vpdg td

ام عبدالرحمن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الرضاعه, الولادة, اثناء, بعد, رحيل, في, وصفه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية انقاص الوزن فى الرضاعه , انقاض الوزن اثناء الرضاعه , رجيم لانقاص الوزن بعد الحم ام عبدالرحمن الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج 0 05-06-2015 09:10 AM
كيفية انقاص الوزن فى الرضاعه , انقاض الوزن اثناء الرضاعه , رجيم لانقاص الوزن بعد الحم ام عبدالرحمن الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج 0 05-06-2015 09:09 AM
رجيم ينقصك 8 كيلو فى 10 ايام 2014 ، رجيم سريع جدا 2015 غَـےـرَوْوْوْرَيَِ منتدى الطب – الطب البديل - علاج - الوقاية - إرشادات - فوائد – أعشاب - Medicine 0 03-01-2014 10:19 PM
رجيم الايام الثلاث ، رجيم سريع لانقاص الوزن 2015 سآأإرونـﮧ منتدى الطب – الطب البديل - علاج - الوقاية - إرشادات - فوائد – أعشاب - Medicine 0 02-28-2014 01:32 AM
تعرفي على رجيم ما بعد الولادة شجن القصيم طرق العناية بالطفل - تربية الطفل - الرضاعة للطفل - أسماء مواليد - أسماء بنات 0 11-16-2010 08:21 PM


الساعة الآن 02:24 AM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
توبيكات مزاجي ● عرب فيديو ● منتديات أنثى المشاعر ● مقالاتي ● شركة الصقر والراجح ● جناحي (مطور مواقع ويب)