صفحة جديدة 1
 
الرئيسية | التسجيل | الرسائل | تعديل ملفك  
  معلومات تواجدك ~  
العودة   منتديات نسائم الخليج > منتدى منتديات عالم حواء منتدى منتديات نسائيه - منتدى نسائي - عالم كل البنات > الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج
 

تمارين للقضاء على الوزن الزائد بعد الولادة , تمارين بعد الولادة , اهمية الرياضة

أغلب النساء الحوامل يعانين من إصابة أجسامهن بالترهلات بعد الوضع حيث يجب عليهن عدم القيام ببعض التمرينات و المجهودات العنيفة اثناء فترة الحمل. و لذا ينصح بالقيام بتمرينات خفيفة

إضافة رد
  نسائم الخليج ~  
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-06-2015, 09:14 AM   #1
ام عبدالرحمن
نسـ[راقي]ــائم

الصورة الرمزية ام عبدالرحمن

رقم العضوية : 18766
انظم بتاريخ: Mar 2010
عدد النقـــاط : 10
الجــنـس : شابة
الاقامـة:
المشاركــات : 954  
افتراضي تمارين للقضاء على الوزن الزائد بعد الولادة , تمارين بعد الولادة , اهمية الرياضة

الرياضة 878651.jpg

أغلب النساء الحوامل يعانين من إصابة أجسامهن بالترهلات بعد الوضع حيث يجب عليهن عدم القيام ببعض التمرينات و المجهودات العنيفة اثناء فترة الحمل.


و لذا ينصح بالقيام بتمرينات خفيفة مثل المشي و مد أصابع القدمين و الاستلقاء على الظهر مع محاولة رفع الرأس و بعد أسبوعين يمكن ممارسة مجموعة من التمرينات البدنية التي تساعد على شد العضلات التي ارتخت في أجسامهن حتى يرجع شكل الجسم إلى طبيعته مرة أخرى و من أمثلة هذه التمرينات ما يلي:
- تمرين من أجل تحفيز عملية التمثيل الغذائي و تنشيط الدورة الدموية:

قومي بالاستلقاء على ظهرك مع مد ذراعيك و جعل يديك متقاطعتين أثناء الزفير و من ثم قومي بإرجاعهما إلى الوضع الطبيعي مع الشهيق و هذا من شأنه أن يقوم بتقليل اضطرابات عضلات البطن و تنشيط الدورة الدموية.
- تمرين من أجل تعجيل شفاء الحوض:

قومي بالاستلقاء على ظهرك و اثني ركبتيك حتى تلمس قدماك الأرض مع ترك ذراعيك بجانبك في وضع الاسترخاء ثم قومي برفع خصرك مع العد حتى رقم ستة و بعد ذلك عودي إلى الوضع الأول.
- تمرين لجعل البطن أكثر ليونة:

قومي بالاستلقاء على ظهرك ثم اثني ركبتيك حتى تلمس قدماك الأرض ثم قومي برفع رأسك في محاولة منك للمس ركبتيك بيديك ثم قومي بالاستلقاء على ظهرك ببطء.
- تمرين من أجل شد عضلات البطن و الأرجل:

قومي بالإستلقاء على ظهرك مع رفع إحدى رجليك إلى أعلى بزاوية تبلغ تسعين درجة ثم قومي برفع رجلك الأخرى بنفس الشكل و بعد ذلك كرري نفس الأمر مع كلتا الرجلين معا.
- تمرين من أجل تنحيف الخصر:

قومي بالإستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك و مد قدميك باتجاه خصرك و خفضهما مع الحفاظ على عدم رفع الكتفين عند خفض الركبتين ثم عودي إلى الوضع الأول و كرري التمرين عشر مرات.
- تمرين من أجل استرجاع الحيوية:

قومي بالوقوف مع ضم ساقيك ثم قومي برفع ذراعيك أمامك مع الشهيق و احني ظهرك و ركبتيك إلى الأمام قليلا مع أرجحة ذراعيك خلفك مع الزفير و من ثم ارجعي إلى وضعية البداية و كرري التمرين ست أو سبع مرات.




jlhvdk ggrqhx ugn hg,.k hg.hz] fu] hg,gh]m < hildm hgvdhqm higdm

ام عبدالرحمن غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
 

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للقضاء, الرياضة, الزائد, الولادة, الوزن, اهلية, تمارين, بعد, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية حل مشكلة الوزن الزائد بعد الولادة , الوزن الزائد بعد الولادة , التخلص من الوزن ام عبدالرحمن الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج 0 05-06-2015 08:18 AM
حل مشكلة الوزن الزائد بعد الولادة , الوزن الزائد بعد الحمل , القضاء على الوزن الزائد ام عبدالرحمن الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج 0 05-06-2015 07:49 AM
حركات لتسهيل الولادة 2014 ، تمارين قبل الولادة ، صور تمارين تسهيل الولادة غَـےـرَوْوْوْرَيَِ الحياة الزوجية - مشاكل الزواج - الحمل - زواج 0 01-29-2014 10:26 AM
طريقة لفقدان الوزن الزائد بعد الولادة دلال الرياض منتدى الطب – الطب البديل - علاج - الوقاية - إرشادات - فوائد – أعشاب - Medicine 1 04-25-2012 06:15 PM
قبل الولادة ... تمارين للرشاقة وتخفيف آلام المخاض الالمعية طرق العناية بالطفل - تربية الطفل - الرضاعة للطفل - أسماء مواليد - أسماء بنات 7 07-11-2011 03:15 PM


الساعة الآن 02:38 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.9 Beta 3, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
توبيكات مزاجي ● عرب فيديو ● منتديات أنثى المشاعر ● مقالاتي ● شركة الصقر والراجح ● جناحي (مطور مواقع ويب)